女性的益颜健身饮食休养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。这也是男女间益颜健身饮食休养中最主要的一个不同点。

宜调补蛋白质和矿物质因月经出血，特别是在是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等遗失。因此，在月经整洁后1-5日内，不应补足蛋白质、矿物质食品。如搭配既有美容又有白花起到的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究找到，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上留意摄入含有镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可增加偏头痛的发作。

宜多吃鱼类由于不受内分泌激素变化的影响，不少女性经常出现经期抑郁症情绪。研究找到，常常不吃三文鱼、沙丁鱼等含有ω-3脂肪酸的鱼类，可协助女性减轻抑郁症情绪或减少抑郁症的发病率。因为这些鱼中含有的ω-3脂肪酸具备抗抑郁起到。

女性的益颜健身饮食休养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。这也是男女间益颜健身饮食休养中最主要的一个不同点。

忌食酸辣性刺激食品月经期间的女性深感尤其疲惫，消化功能弱化，胃口佳，因此，饮食上应留意食物的酸甜和更容易消化吸收，防止食用过酸和刺激性较小的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。忌食过韦斯食品女性在月经来潮前如果咸食过量，则不会使体内的盐分和水分贮量激增，加之在月经来潮之前体内孕激素激增，也更容易经常出现水肿、头痛等现象。

月经来潮前10天开始不吃较低盐食物，就会经常出现上述症状。宜调补营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品在经期，由于常会深感腰痛、食欲下降，不妨多不吃一些油腻的食物。饮食上应留意食物的酸甜和更容易消化吸收，防止食用过酸和刺激性较小的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

多喝水增进肠胃消化，如樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。咎过量吃糖过去不少人指出，不吃甜食可提高经期的呼吸困难，于是乎红糖、辣饼干或巧克力，完全已沦为女性经期的“常备药”。

现指出，喂食低糖类的甜食，不会让血糖急速下降，的确具备稳定情绪的起到，但血糖一旦下降时，反而导致更大的高差，情绪更容易不平稳。据英国杂志报导，经期故意不吃甜食，不但无法提高经期呼吸困难症状，反而有可能因为血糖不平稳，影响体内荷尔蒙的均衡，减轻不难受的感觉。

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